Homme qui ne parvient pas à dormir - Comment lutter contre l'insomnie

Après une longue journée, il n’y a rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil pour se reposer. Mais lorsque vous souffrez d’insomnie, vous avez du mal à vous en dormir malgré la fatigue et les efforts fournis pendant la journée. 

Votre journée peut être gâchée par la fatigue liée au manque de sommeil, il devient urgent de lutter contre l’insomnie. Dans cet article, vous allez en apprendre davantage sur l’insomnie, ses causes et les moyens pour s’en débarrasser.

Table des matières

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil le plus courant dans la population mondiale. Elle se caractérise par l’incapacité de trouver le sommeil ou de rester endormi, ce qui provoque une fatigue au réveil. L’insomnie affecte non seulement la qualité de votre sommeil, mais également votre santé, votre niveau d’énergie, vos performances au travail, …etc.

Il existe différents types d’insomnie :

Les insomnies aiguës ou à court terme, durent généralement des jours ou des semaines. Il s’agit d’un type d’insomnie assez courant et les causes les plus courantes pour lesquelles il apparaît comprennent le stress au travail, les pressions familiales ou un événement traumatique.

L’insomnie chronique ou de longues durées peut durer un mois ou plus. La plupart des cas d’insomnie chronique sont secondaires, ce qui signifie que l’insomnie chronique est le symptôme ou l’effet secondaire d’un autre problème, comme certains problèmes médicaux, médicaments et autres troubles du sommeil. 

Son origine n’est pas bien comprise, mais le stress à long terme, la détresse émotionnelle, les voyages et l’hygiène de vie peuvent être des facteurs.

Quels sont les symptômes courants de l'insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil le plus courant dans la population mondiale. Elle se caractérise par l’incapacité de trouver le sommeil ou de rester endormi, ce qui provoque une fatigue au réveil. L’insomnie affecte non seulement la qualité de votre sommeil, mais également votre santé, votre niveau d’énergie, vos performances au travail, …etc.

Il existe différents types d’insomnie :

Les insomnies aiguës ou à court terme, durent généralement des jours ou des semaines. Il s’agit d’un type d’insomnie assez courant et les causes les plus courantes pour lesquelles il apparaît comprennent le stress au travail, les pressions familiales ou un événement traumatique.

L’insomnie chronique ou de longues durées peut durer un mois ou plus. La plupart des cas d’insomnie chronique sont secondaires, ce qui signifie que l’insomnie chronique est le symptôme ou l’effet secondaire d’un autre problème, comme certains problèmes médicaux, médicaments et autres troubles du sommeil. 

Son origine n’est pas bien comprise, mais le stress à long terme, la détresse émotionnelle, les voyages et l’hygiène de vie peuvent être des facteurs.

Les causes de l'insomnie

L’insomnie aiguë est généralement associée à un événement stressant ou à des changements dans la routine de la personne. Au lieu de cela, l’insomnie chronique est liée à un grand nombre de facteurs, parmi lesquels : 

Le stress : Les soucis peuvent garder l’esprit actif la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Des événements stressants ou traumatiques peuvent également provoquer de l’insomnie.

Voyages et changements d’heure : Le décalage horaire causé par de longs trajets, le travail de nuit ou des quarts de travail fréquents modifie les rythmes circadiens (les changements que le corps subit dans un cycle de 24 heures), provoquant ainsi potentiellement de l’insomnie.

Mauvaise hygiène du sommeil : Des horaires de coucher irréguliers, des siestes, ainsi que des activités stimulantes et l’utilisation d’écrans (ordinateur, télévision, téléphone portable, etc.) avant de s’endormir, peuvent interférer avec le sommeil.

Des repas copieux avant d’aller dormir : Un excès de nourriture peut causer de l’inconfort en position allongée, rendant difficile l’endormissement.

Maladies et troubles : Le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l’asthme, l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer, l’anxiété et la dépression sont des exemples de maladies ou de troubles liés à l’insomnie. 

Certains médicaments : Il existe des médicaments qui peuvent altérer le sommeil, comme certains antidépresseurs, antihypertenseurs et ceux qui contiennent de la caféine dans leur composition (par exemple, certaines préparations antigrippales).

Caféine, nicotine et alcool : La caféine dans le café, le thé ou le maté, ainsi que la nicotine dans le tabac, sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil. D’autre part, l’alcool, bien qu’il puisse vous assoupir et vous aider à vous endormir, empêche également d’atteindre les phases les plus profondes du sommeil, ce qui vous fait souvent vous réveiller en pleine nuit.

Vieillesse : Avec le vieillissement, il y a des changements dans les habitudes de sommeil, des changements dans le niveau d’activité, une détérioration de la santé et la prise de médicaments, qui favorisent l’apparition d’insomnie.

Quels sont les traitements pour lutter contre l'insomnie ?

La prévention

En général, maintenir une bonne hygiène de sommeil permet de prévenir l’insomnie et les problèmes liés au manque de repos. Voici quelques conseils efficaces pour s’endormir :

Évitez d’utiliser la chambre à coucher comme lieu de travail ou pour des activités autres que le repos. Cela permet d’associer le lit au sommeil.

Conditionnez la chambre avant de dormir pour qu’elle ait la bonne température.
Créez une atmosphère détendue et confortable dans la pièce, en modulant l’intensité de la lumière et en évitant le bruit.

Déconnectez les téléphones portables et autres appareils électroniques et retirez-les de la chambre.

Couchez-vous toujours en même temps pour que le sommeil devienne une habitude.

Faites des activités relaxantes une heure avant le coucher.

Évitez de faire de l’exercice intense avant de vous coucher.

Évitez les grands dîners qui peuvent rendre la digestion difficile et rendre l’endormissement plus difficile.

Limitez la consommation de grandes quantités de liquides avant de dormir pour éviter que l’envie d’uriner n’interrompe le sommeil.

En été, il est important de ne pas dormir les fenêtres ouvertes pour éviter que le bruit de la rue n’interrompe votre sommeil.

Abaissez les stores afin que l’excès de lumière ne nous réveille pas à l’aube.

Mesures pharmacologiques

Il existe aujourd’hui une grande variété de médicaments pour traiter différents types d’insomnie. En règle générale, les causes de l’insomnie doivent être identifiées et les médicaments les plus appropriés sélectionnés.

Vous devez éviter de prendre des «somnifères» sans avoir préalablement posé un diagnostic correct des facteurs qui favorisent l’insomnie. Consultez votre médecin pour avoir plus d’informations et pour choisir le médicament qui vous convient.

Les compléments alimentaires

Dans certains cas, les suppléments en vente libre sont bénéfiques pour traiter l’insomnie. Ce sont des substances complétement naturelles qui ne présentent pas d’effets indésirables sur votre santé. Nous avons effectué un examen des meilleurs suppléments du marché que ce soit pour traiter les problèmes d’insomnie ou du ronflement.

Conclusion

En résumé, l’insomnie est un trouble qui peut interférer considérablement avec votre vie personnelle ou professionnelle. Connaître ses principales causes et ses traitements peut être utile pour résoudre ce problème de santé. Cependant, si vous souffrez d’insomnie chronique, commencez par changer votre mode de vie. 

Privilégiez les solutions naturelles puis, par la suite, si le problème persiste, consultez un professionnel de la santé qui pourra vous proposer une solution médicale comme la prise de médicaments.